Bauturile care au un continut ridicat de electroliti, cum ar fi sodiul, potasiul si magneziul, imbunatatesc semnificativ performanta atletica, ajuta corpul sa se recupereze mai repede din exercitii si sa mareasca nivelul de energie si sa previna deshidratarea.
Iata cateva bauturi sanatoase cu electroliti pentru a va ajuta sa va exercitati.
Apa de nuca de cocos
Apa de nuca de cocos este buna pentru recuperarea dupa antrenamentele usoare sau pentru mentinerea deshidratarii la distanta intr-o zi fierbinte, deoarece 200 mililitri de apa proaspata de nuca de cocos contin aproximativ 470 miligrame de potasiu si 25 de miligrame de sodiu, ceea ce nu este atat de mare (aproximativ 10% din DV).
Apa de nuca de cocos, spre deosebire de laptele de cocos, este destul de scazuta in calorii, asa ca o puteti bea fara sa va faceti griji cu privire la silueta. Cel mai adesea, aceasta apa este vanduta in departamentele de produse ecologice.
Suc de fructe
Sucurile de cirese si portocale 100% sunt surse excelente de electroliti: magneziu, potasiu si fosfor, precum si diverse vitamine si antioxidanti. Din pacate, sucurile de fructe au un mare dezavantaj – zaharul, ceea ce face ca aceasta bautura sa fie destul de bogata in calorii.
Prin urmare, este mai bine sa beti suc in termen de 30-45 de minute dupa antrenamentul de forta sau de intensitate ridicata, cand se deschide fereastra cu carbohidrati (perioada in care corpul este cel mai sensibil la absorbtia nutrientilor).
Laptele pe baza de plante este o sursa buna de electroliti pentru persoanele care nu pot bea lapte de vaca sau de capra din cauza alergiilor la proteinele din lapte sau a intolerantei la lactoza. Laptele pe baza de plante este bogat in potasiu, sodiu si fosfor, iar unele tipuri sunt in plus imbogatite cu calciu.
Lapte pe baza de plante pot fi: migdale, nuca de cocos, soia, ovaz, canepa, orez , etc Amintiti – va ca acest lapte este ridicat in calorii si contine o multime de grasimi, astfel incat sa bea in cantitati limitate.
Saramura
Poate ca saramura este ultima bautura la care te gandesti dupa un antrenament (cu exceptia cazului in care este vorba de antrenamentul mahmurelii, desigur). Cu toate acestea, este bogat in potasiu si sodiu si, prin urmare, mentine si restabileste perfect echilibrul apa-sare al organismului. Deci, daca iubesti muraturile vegetale, consuma-le dupa antrenament si te vei simti minunat.
Smoothie
La fel ca sucurile de fructe, smoothie-urile sunt bogate in electroliti, vitamine si fibre. Puteti pregati smoothie-uri nu numai din fructe si fructe de padure (banane, capsuni, afine, mango, mere etc.), ci si din legume: ardei grasi, castraveti, conopida si spanac. Adaugarea de legume la bautura de fructe va va ajuta sa reduceti usor caloriile si zaharul.
