COLOANA VERTEBRALĂ – 4 aliați puternici pentru oase

896

Coloana vertebrală are o serie de funcții: sprijină capul, susține trunchiul și asigură mobilitatea.

Pe lângă greutatea proprie a corpului, coloana poartă și sarcinile pe care le cărăm cu noi zi de zi. În plus, apără și măduva, ale cărei celule și fibre nervoase străbat canalul medular din interiorul ei. Aceste sarcini sunt îndeplinite de 7 vertebre cervicale, 12 vertebre toracice și 5 lombare.

Patru aliați puternici pentru oase

Calciu

Mineralul este încorporat direct în oase, întărindu-le structura. În cazul unui aport insuficient de calciu, oasele devin moi și poroase. Sursele sunt, de pildă, produsele lactate, verdețurile, varza, nucile.

Fosfor

Aportul din această substanță minerală, implicată atât în construcția cât și în întreținerea masei osoase, este asigurată print-o nutriție echilibrată.

Magneziul

Stimulează creșterea oaselor influențând diverse enzime. Se găsește în cereale și produse din făină integrală, legume verzi, nuci și semințe.

Bor

Misiunea acestui oligoelement constă în construcția, întreținerea și întărirea masei osoase. Carența sa împiedică asimilarea mineralelor esențiale. Se găsește în fructe (cu excepția citricelor), verdețuri, nuci și leguminoase.

Întărirea internă a coloanei vertebrale

Condiția unei stabilizări efective a scheletului este, pe lângă exercițiile speciale pentru articulații și mușchi, forța oaselor: vertebrele și articulațiile pot susține în condiții optime greutatea corpului în poziție verticală doar când oasele sunt tari, iar masa osoasă densă. O nutriție echilibrată este importantă pentru construcția oaselor și menținerea acestora într-o stare bună.

Meniul trebuie îmbogățit regulat în primul rând cu vitamina D, calciu și alte ajutoare invizibile de care aveți nevoie. În decursul unei săptămâni, puteți să creșteți deja nivelul calciului în organism, aducând astfel o contribuție importantă la consolidarea structurii osoase.

Rețetă – Milkshake sănătos de fructe

Ingrediente

  • 1 banană coaptă
  • 1/2 lămâie verde
  • 1 linguriță de miere de salcâm
  • 1 lingură de alune
  • 1/4 l lapte
  • frunze de mentă tocate

Preparare

Cojiți și tăiați banana în bucăți. Spălați lămâia tăiați-o în felii subțiri și feliile în fâșii înguste. Stoarceți lămâia. Mixați banana împreună cu mierea, sucul de lămâie verde și alunele până obțineți o spumă. Adăugați laptele și amestecați. Ornați cu frunze de mentă și fâșii de lămâie verde.

Program de 7 zile

  • Mișcare

Destindeți-vă coloana vertebrală în doar o săptămână prin menținerea mobilității coloanei vertebrale, extinderea lentă și antrenarea ei vertebră cu vertebră

  • Relaxare

Tensiunile musculare pot afecta funcțiile coloanei. Detensionați coloana prin rotații și extensii zilnice. Încercați să vă faceți somnul de după amiază

  • Nutriție

Programul de asistență este completat printr-un program de asistență internă. Descoperiți cum să vă întăriți oasele. Stimulentele gustoase și hrana ușoară vă susțin coloana vertebrală pe termen lung

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.