Pentru ca suntem preocupati de felul in care aratam si ne simtim, trebuie sa tinem cont de un regim alimentar corespunzator. Un regim corect iti mentine organismul sanatos si te ajuta sa slabesti, fara sa-ti pui viata in pericol.
Pentru a tine regim, trebuie sa stii care sunt alimentele pe care le poti consuma si cum sa le combini, astfel incat sa adopti o dieta corecta. In acest articol, iti punem la dispozitie informatii utile, de care sa tii cont atunci cand incepi dieta si care te ajuta sa iti fie mai usor in timpul regimului alimentar.
Ce alimente sunt recomandate pentru slabit?
Pentru un regim de viata sanatos, este important sa stii care sunt alimentele recomandate pentru slabit. Totodata, trebuie sa te desparti de un stil de viata sedentar si sa incepi sa faci sport. Un regim alimentar echilibrat implica consumul urmatoarelor alimente:
Fructe: mere, pere, lamai, ananas, portocale, capsuni, zmeura sau pepene Legume: morcovi, spanac, ardei gras, ceapa, castraveti, rosii, varza, sparanghel sau sfecla.
Condimente: busuioc, salvie, patrunjel
Mirodenii gustoase: menta, usturoi, leustean, cimbru.
Carnea de pui si carnea de peste sunt recomandate pentru dietele de slabire.
Totodata, este important de stiut ca aceste alimente sanatoase nu pot fi consumate oricand, pentru ca necesita un timp de digerare corespunzator. Daca sunt mancate haotic si in combinatii nepotrivite, aceste alimente pot avea efectul advers. Astfel, nu poti manca non-stop alimentele mentionate, mizand pe faptul ca au putine calorii si nu ingrasa. Trebuie sa respecti un program strict de masa si sa incluzi in alimentatie si branza, oua sau supe.
Cum pot sa slabesc in mod natural?
Pentru a slabi corect, in mod natural, poti sa tii cont de urmatoarele sfaturi:
Stabileste obiective realiste! Inainte de a incepe un regim alimentar, determina cate kilograme trebuie sa slabesti, astfel incat sa nu te expui la diferite probleme de sanatate. Obiectivele pe termen scurt te vor ajuta sa-ti atingi scopul de a slabi.
Totodata, poti sa folosesti un jurnal care sa te ajute sa intelegi ce, cat si cand mananci. Daca esti atent la obiceiurile alimentare, va fi mult mai usor sa iti atingi obiectivele.
O dieta alimentara sanatoasa include si atentia la marimea portiilor. Acorda atentie portiilor de mancare pe care le consumi si nu depasi cantitatea de care are nevoie organismul.
Incearca sa miscorezi cantitatile de zahar, sare si grasimi, inlocuindu-le cu gustari sanatoase. Intre mese, poti sa consumi fructe, cereale integrale sau legume care iti ofera senzatia de satietate.
Nu uita ca dieta sanatoasa si activitatea fizica se completeaza, ambele fiind parti esentiale ale mentinerii unei greutati optime.
10 principii de baza despre regimul alimentar sanatos
Iata care sunt principiile de baza ale unui regim alimentar sanatos:
Mananca atunci cand iti este foame sau la orele stabilite!
Bea cel putin 2 l de apa pe zi.
Dupa mesele principale, bea un ceai din plante.
Mananca in fiecare zi fructe, esentiale in dieta.
Nu uita de legume, consumate inainte de masa sau introduse in salate.
Consuma cat mai multe fresh-uri sau smoothie-uri, pentru detoxifiere si hidratare.
Consuma, de cate ori ai ocazia, alimente organice!
Alege sa consumi seminte crude si nuci, pentru aportul de minerale, calciu, magneziu, zinc si Omega 3.
Limiteaza consumul de faina alba, zahar sau grasimi hidrogenate.
Apeleaza la suplimentele alimentare, care iti vor oferi energia de care ai nevoie pe parcursul unei zile.
Top 37 alimente pentru slabit
Nu stii ce sa mananci cand tii regim? Iata o lista de alimente pentru care poti opta:
Mere
Pere
Ardei iuti
Grepfruit
Somon
Ovaz
Salate
Cartofi dulci
Pepene galben
Oua
Ceai verde
Fructe de padure
Fasole
Quinoa
Ulei de cocos
Avocado
Iaurturi
Broccoli
Ciocolata neagra
Seminte de in
Cafea
Varza
Ghimbir
Cafea
Carne de vita
Spanac
Ulei de masline
Spanac
Linte
Ciuperci
Portocale
Muguri de pin
Scortisoara
Lamaie
Rosii
Urda slaba
Asparagus
Migdale
10 combinatii de alimente pentru slabit
Pentru a slabi corect, tine cont de urmatoarele combinatii de alimente:
Legume verzi si avocado, pentru o masa satioasa
Lapte si ovaz, care contin o cantitate mare de fibre care regleaza digestia.
Omleta cu proteine, fasole neagra si ardei, care contin putine calorii.
Supa de legume si leguminoase, precum fasolea sau nautul.
Broccoli si friptura de vita, bogate in fier si vitamine, care te ajuta sa slabesti.
Ceai verde si lamaie, pentru doza zilnica de energie, care te ajuta sa arzi calorii.
Cartofi dulci si somon, ideale pentru pierderea in greutate.
Ciuperci si carne de vita
Migdale si ciocolata neagra, desert care ajuta organismul in cantitati mici, datorita bogatiei de antioxidanti.
Salate de legume si ulei de masline, pline de nutrienti si grasimi sanatoase in dietele de slabire.
Cum faci sa fie mai usor inceputul unui regim alimentar?
Inca de la inceputul unui regim alimentar, trebuie sa stii ca pierderea in greutate implica un proces pe termen lung, care merita toate eforturile. In acest sens, trebuie sa fii atent la cat mananci si la cat de multe exercitii faci in fiecare zi, pentru a slabi sanatos.
In plus, fii constient de faptul ca o greutate normala presupune un organism sanatos. Chiar daca cantarul nu va arata nicio schimbare pe termen scurt, nu trebuie sa te ingrijorezi! Obiceurile sanatoase de alimentatie si activitatea fizica potrivita te vor ajuta sa te simti mai bine in pielea ta!
